francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem do brody 12/12/12/12 wiosłowanie [...]

[...] sztangielek na barki siedząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 3a. uginanie ramion z przysiadem (2x9,5kg) 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15 4b. wypady ze sztangielkami (2x9,5kg) 15/15/15 Zmieniony przez [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 8kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 8kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) -4serie(10-12 powt.)

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-11 14:54:10

[...] 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 PIATEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE [...]

[...] podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 6,20kg Wspięcia na palce obunóż stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg [...]

[...] skosnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie -staly ciezar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad glowe w siadzie 3 serie staly ciezar SOBOTA, [...]

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

[...] 20 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczy 4s 9-11powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s9-11powt 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4s9-11powt 5. Wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc 3s 9-11powt 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 9-11powt 7. Szrugsy z hantlami 4s 9-11powt 1tydz Pon -A Sr [...]

[...] jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były: a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie. b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu) [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 DODAJ COS NA PROSTOWNIKI - dałem :) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12x10x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 10x8x6 zmienilem kolejnosc, [...]